怎样长高并且让腿变长

要长高并且让腿变长，需要结合以下几个方面的方法：

1、合理饮食：保证营养均衡，多摄入富含钙、磷、锌等对骨骼生长有益的食物，如牛奶、豆腐、鱼虾、绿叶蔬菜等。

2、充足睡眠：生长激素主要在睡眠时分泌，因此要保证每天充足的睡眠时间，尤其是晚上10点到凌晨2点之间，这是生长激素分泌的高峰期。

3、适当运动：进行一些拉伸运动，如瑜伽、游泳、跳绳等，有助于拉长肌肉和骨骼，促进身体发育，可以进行一些增强腿部力量的运动，如深蹲、踢腿等，以帮助腿部肌肉更加紧实。

4、保持良好的坐姿和站姿：避免长时间低头弯腰，以免影响脊椎生长，站立时要挺胸抬头，双脚并拢，重心分布均匀。

5、保持心情愉快：压力过大会影响生长激素的分泌，因此要学会调整心态，保持愉快的心情。

6、定期检查身高：了解自己的身高增长情况，以便及时调整生活习惯和治疗方法。

长高并且让腿变长需要长期坚持合理的生活方式和锻炼方法，同时要保持积极的心态。