怎样提高100米速度

要提高100米速度，可以从以下几个方面入手：

1、力量训练：增强肌肉力量，提高爆发力，可以进行深蹲、硬拉、卧推等重量训练，以及短距离冲刺、爬山等有氧运动。

2、技术改进：优化跑步姿势，提高步频和步幅，保持身体挺直，双臂自然摆动，脚尖着地，用脚掌推动身体前进，尽量减少起跑时的阻力，提高加速效果。

3、灵活性训练：增加关节活动度，提高运动效率，可以进行瑜伽、拉伸等柔韧性训练。

4、间歇训练：通过高强度、短时间的训练来提高速度，进行4x100米的冲刺训练，每次全力冲刺100米，然后休息片刻，再进行下一轮训练。

5、心理建设：增强信心，保持积极心态，相信自己能够达到目标，不断激励自己前进。

6、恢复与营养：保证充足的休息和营养摄入，以便身体能够在训练中迅速恢复，注意补充适量的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以提供能量支持。