脂肪怎么排出体外

一是基础代谢，即我们日常生活中的各种活动消耗热量；二是运动，尤其是有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，这会***我们的肌肉分解脂肪并将其转化为能量。

基础代谢率(BMR)是指我们在静息状态下(通常是坐着或躺着不动),维持生命所需的最低热量，即使我们没有进行任何活动，身体仍在进行一些基本的生理功能，如心跳、呼吸和细胞修复等，这些都需要消耗热量。

有氧运动能更有效地帮助我们燃烧脂肪，当我们运动时，特别是以有氧运动为主的运动，我们的心率会增加，肌肉会工作得更加剧烈，这样就更有可能将脂肪转化为能量，从而被燃烧掉。

饮食也对脂肪的排出起到了重要的作用，均衡饮食和适量的热量摄入可以帮助我们保持健康的体重，防止过度积累脂肪，摄取富含纤维的食物也能帮助改善肠道健康，促进脂肪的排泄。