腰扭到了怎么办

如果你的腰扭到了，以下是一些你可以尝试的自我治疗方法：

休息和保持平躺状态：避免做任何可能使腰部更紧张或不适的活动，在初期阶段，你可能需要尽量每天平躺一段时间来缓解疼痛。

冷敷：在受伤后的头几天内，使用冰袋或者冷毛巾敷在腰部可以帮助减轻肿胀和疼痛，每次敷20分钟左右，每天3-4次。

热敷：冷敷后几日，你可以尝试使用热敷来放松肌肉并增加血液流动。

轻度运动：当你感到舒服时，可以尝试一些轻度的运动，如缓慢地弯曲和伸展你的腰部，不要过度运动或者做出会加重疼痛的动作。

服用非处方药：如果疼痛持续，可以考虑服用非处方的抗炎药，如布洛芬，来帮助减轻疼痛和肿胀，但请按照药物说明和医生建议使用。

方法适用于轻度的腰部扭伤，如果你的症状持续不减或者变得更严重，例如不能正常行走，出现严重的疼痛，或者腰部有明显的淤血或肿胀，你应该立即就医，因为这可能意味着更严重的伤害，如骨折或椎间盘突出等。