肱三头肌怎么练

肱三头肌是上肢的重要肌肉之一，负责伸臂和肩部的稳定性，以下是一些简单的练习方法：

1、俯身哑铃飞鸟，这个动作可以锻炼到肱三头肌的全部肌纤维，增加肌肉的力量和体积，具体操作：双手持哑铃，身体前倾，背部与地面保持平行，手臂自然下垂，将哑铃向两侧举起，直到手臂与地面平行，缓慢放下哑铃，回到起始位置。

2、坐姿哑铃颈后臂屈伸，这个动作可以锻炼到肱三头肌的长头肌纤维，具体操作：双手持哑铃，坐在凳子上，背部挺直，将哑铃向上提起，直到手臂伸直，缓慢放下哑铃，回到起始位置。

3、仰卧臂屈伸，这个动作可以锻炼到肱三头肌的内侧头肌纤维，具体操作：仰卧在凳子上或垫子上，双手握住哑铃，手臂伸直放在身体两侧，将哑铃向上提起，直到手臂弯曲成90度角，缓慢放下哑铃，回到起始位置。

三个动作都是比较常见的肱三头肌训练方法，需要注意的是，在进行这些动作时要保持正确的姿势和呼吸方式，为了达到更好的效果，建议每周进行2-3次肱三头肌训练。