维生素d怎么吃

维生素D是一种脂溶性维生素，有助于钙和磷的吸收，对骨骼健康至关重要，为了确保摄入足够的维生素D,可以通过以下途径摄取：

1、食物来源：富含维生素D的食物包括鱼肝油、脂肪鱼类(如鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼)、牛奶、鸡蛋等，适量食用这些食物可以提供一定量的维生素D。

2、日光照射：皮肤在阳光下暴露时，可以自然产生维生素D，建议每天早晨或傍晚阳光较为柔和的时候，户外活动15-30分钟，每周至少保证3次，注意防晒措施，避免长时间暴露在阳光下。

3、补充剂：如果饮食和日光暴露无法满足维生素D需求，可以考虑使用维生素D补充剂，根据年龄、性别和生活环境等因素，医生会建议合适的剂量，请遵循医生或营养师的建议，不要随意超量补充。