五行健康体操口令 世界精神卫生日
五行健康操教学步骤
1、拍打天门: 向斜上(高过头)弹打。
五行健康体操口令 世界精神卫生日
2、双龙吐珠: 向前(嘴的高度)弹打。
3、前摆后摇: 向前向下轻放。
4、开合虚掌: 胸前腹前合拢虚打。
5、排山倒海(*左): 双手(阴阳掌)在小腹前左右摆动,往左时左手心向上。
6、拍掌扩胸: 胸前拍掌,握拳扩胸,拳心向下。
7、龙飞凤舞(*右): 右手向右斜前方弹打,左手握拳摆右肩前,左右轮做。
8、扭转乾坤(*右): 双手扣住右左摆动,上时手心向上,下时手心向下。
9、花开富贵: 双手手背相对下压至腹前,再往上提向两侧张开。
10、鲤跃龙门: 双脚跳动(脚尖不离地),双手在体前向前(胸的高度)弹打。
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五行健康操的十八式动作
1.拍打天门
2.双龙吐珠
3.前摆后摇
4.开合虚掌
5.排山倒海
6.拍掌扩胸
7.龙飞凤舞
8.扭转乾坤
9.花开富贵
10.鲤跃龙门
11.螳螂捕蝉(左)
12.螳螂捕蝉(右)
13.物换星移
14.天女散花
15.上下天梯
16.同心协力
17.凤阳花鼓
18.龙腾虎跃
19 收操调息
五行健康操教学步骤
五行健康操是根据中医理论为了是人体活血通脉而设计的,是中医的一种锻炼方法,有强身健体、舒筋通络的作用,坚持每天做五行操效果佳。
起势调息:两脚与肩平,双腿微曲,双手慢慢抬起。
一、拍打天门:两手伸直举到头部向上抓,并弹膝。
二、双龙吐珠:两手半弯在颈部向前抓,并弹膝。
三、前摇后摆:两手举到胸前抓一下,落至腰间展开(上 捏拳、下甩手),并弹膝。
四、开合虚掌:两手从腰到胸,掌心向上,由外到里, 弹膝。
五、排山倒海:两手阴阳掌弯曲,向左右摇摆扭胯。
六、拍掌扩胸:两手弯曲,先拍手,再捏掌向后拉,弹膝。
七、龙飞凤舞:两手做投降姿势,左右摇摆扭胯。
八、扭转乾坤:两手相扣,左右摇摆扭胯,以鼻梁为界, 前4拍在上掌心向外,后4拍在下掌心向内。
九、花开富贵:两手半弯于胸前,同时由里向外展开, 弹膝。
十、鲤跃龙门:两手半握一抓一放,双脚上下跳。
十一、螳螂捕蝉右:右弓步,身体向右,两手与肩 平,向前一抓一放,弹膝。
十二、螳螂捕蝉左:左弓步,身体向右,两手与肩平,向前一抓一放,弹膝。
十三、物换星移:双手在腰间,手心向下,从左向右、 从右向左移物,扭胯。
十四、天女散花:两手在腰间,从左至右,按四下,手捏放,从右至左又按四下。
十五、上下天梯:两手由腰间到头上,由高到低,左右摇摆。
十六、同心协力:两手上举与肩平,夹紧肋 骨,一收一伸并弹膝。收手时握拳并向后拉,伸手时打开五指。
十七、凤阳花鼓:两手在胸前相错,一里一外转动,先 从右边开始,配合扭胯。
十八、龙腾虎跃:两手掌心相对击打小肚两侧,然后同 时向上托起,弹膝并配合吐纳。
五行健身操完整高清版口令
五行健身操口令:
1、拍打天门 2、双龙吐珠 3、 前摇后摆 4、 开合虚掌 5、 排山倒海 6、 拍掌扩胸
7、龙飞凤舞 8、 扭转乾坤 9、 花开富贵 10、鲤跃龙门 11、螳螂捕蝉(右)
12、螳螂捕蝉(左) 13、物换星移 14、天女散花 15、上下天梯 16、同心协力
17、凤阳花鼓 18、龙腾虎跃